糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

火を使わない簡単おかず
  • 5 品
  • 402kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 61.1g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 402kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 61.1g
  • 食物繊維 9.0g
暑い時期にうれしい、火を使わないおかずが主役。ご飯に合う副菜と味噌汁を組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
402 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
9.8 g
炭水化物
61.1 g
糖質
52.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
83 mg
リン
309 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2029 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
3.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.17 g
エネルギー
402 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
9.8 g
炭水化物
61.1 g
糖質
52.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
83 mg
リン
309 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2029 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
3.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • 長いも
    28 g
  • オクラ
    3/4本 (8.2 g)
  • すいか
    130 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 板こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    10.0 g
  • A塩こしょう
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    135.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
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