糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
火を使わない簡単おかず
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.0g
暑い時期にうれしい、火を使わないおかずが主役。ご飯に合う副菜と味噌汁を組み合わせました。
-
主菜豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g
-
副菜なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g
-
汁物なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他すいか(80.0g)エネルギー33 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
すいか130 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
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