高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
30分で完成!スピード献立
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.5g
塩昆布和えのきゅうりに塩を振る→かぼちゃを電子レンジに→塩昆布和え完成→かぼちゃサラダ完成→あじの順で作りましょう。
-
主菜アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g
-
副菜きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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