高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

30分で完成!スピード献立
  • 5 品
  • 489kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 489kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 9.5g
塩昆布和えのきゅうりに塩を振る→かぼちゃを電子レンジに→塩昆布和え完成→かぼちゃサラダ完成→あじの順で作りましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
489 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
79.8 g
糖質
70.3 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1237 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
96 mg
リン
346 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
3.74 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g
エネルギー
489 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
79.8 g
糖質
70.3 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1237 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
96 mg
リン
346 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
3.74 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • みょうが
    2個 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • きゅうり
    2/3本 (61 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • あじ
    80 g
  • 塩昆布
    2.0 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    10.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • Bぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • B豆板醤
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g