糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材で塩分控えめ献立
  • 4 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 8.8g
旨味の強い帆立や、甘みの強いとうもろこしなど素材の持ち味をいかしておいしく塩分をカットしました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
67.0 g
糖質
58.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
104 mg
リン
374 mg
3.3 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
271 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.28 g
エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
67.0 g
糖質
58.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
104 mg
リン
374 mg
3.3 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
271 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • とうもろこし
    1/3本 (100 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
  • ほたて貝柱(刺身用)
    60 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.2 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 2.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • パセリ
    1.1 g
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