糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
夏野菜をたっぷり使って彩り豊かな食卓に!
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.0g
旬の野菜のシャキっとした歯ごたえが楽しく、食べごたえがあり、満足感の感じられる献立です。
-
主菜豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g
-
副菜キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
副菜トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(80.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aごま油1.5 g
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