糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏野菜をたっぷり使って彩り豊かな食卓に!
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 9.0g
旬の野菜のシャキっとした歯ごたえが楽しく、食べごたえがあり、満足感の感じられる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.7 g
糖質
74.7 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
988 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
101 mg
リン
309 mg
1.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
196 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.37 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.7 g
糖質
74.7 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
988 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
101 mg
リン
309 mg
1.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
196 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • Aレモン汁
    0.5 g
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    3.0 g
  • カットわかめ
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)
    80.0 g
その他
  • A塩麹
    1.0 g
  • Aコチュジャン
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • いりごま
    1.0 g
  • Aごま油
    1.5 g
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