糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豚キムチにゴーヤを入れて食べごたえアップ
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 84.1g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 84.1g
  • 食物繊維 11.6g
キムチの香りが食欲をそそります。さっぱりとした副菜や、さらっとしたスープでしっかりと食事を摂り、夏バテ予防に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
15.7 g
炭水化物
84.1 g
糖質
72.5 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
985 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
123 mg
リン
381 mg
2.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
15.7 g
炭水化物
84.1 g
糖質
72.5 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
985 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
123 mg
リン
381 mg
2.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ゴーヤ
    1/4本 (59 g)
  • キムチ
    25.0 g
  • オクラ
    6本 (59 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 塩麹
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    1.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 白炒りごま
    3.0 g
  • 0.6 g
  • 1.5 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
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