高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ジューシーなヘルシーフライに大満足!
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.4g
トマトを包んだヘルシーとんかつに、電子レンジやめんつゆを使って手軽に作れる副菜2品を組み合わせました。
-
主菜トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g
-
副菜かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g
-
副菜簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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