高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ジューシーなヘルシーフライに大満足!
  • 4 品
  • 622kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 100.1g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 622kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 100.1g
  • 食物繊維 10.4g
トマトを包んだヘルシーとんかつに、電子レンジやめんつゆを使って手軽に作れる副菜2品を組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
622 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
15.8 g
炭水化物
100.1 g
糖質
89.7 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1126 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
84 mg
リン
384 mg
2.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g
エネルギー
622 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
15.8 g
炭水化物
100.1 g
糖質
89.7 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1126 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
84 mg
リン
384 mg
2.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用
    80.0 g
卵・乳製品
  • 適量
その他
  • パン粉
    適量
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • とんかつソース
    10.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g