糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびとかぼちゃの本格カレー
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 99.4g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 99.4g
  • 食物繊維 9.3g
えびの旨味と、かぼちゃの甘さがおいしい本格カレーです。ぱぱっと作れるお手軽副菜2品を合わせて、バランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
17.8 g
炭水化物
99.4 g
糖質
90.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1288 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
184 mg
リン
603 mg
4.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
44 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
5.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
17.8 g
炭水化物
99.4 g
糖質
90.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1288 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
184 mg
リン
603 mg
4.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
44 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
5.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • ズッキーニ
    1/4本 (52 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (5.6 g)
  • ピーマン
    1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    75 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    25.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.0 g
  • カレー粉
    3.0 g
  • シナモン(香り付けにあれば)
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    6.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • フレンチドレッシング
    12.0 g
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