糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
えびとかぼちゃの本格カレー
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.3g
えびの旨味と、かぼちゃの甘さがおいしい本格カレーです。ぱぱっと作れるお手軽副菜2品を合わせて、バランスのよい献立に。
-
主食バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g
-
副菜ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g
-
副菜パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
184
mg
リン
603
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
184
mg
リン
603
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます