高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

夏野菜たっぷり!彩りイタリアン
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 10.5g
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 10.5g
旬の野菜には、その季節に身体が必要とする栄養素がたくさん。夏の暑さで疲れた身体を癒してくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.6 g
糖質
68.1 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1058 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
97 mg
リン
356 mg
3.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
12.8 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
213 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.6 g
糖質
68.1 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1058 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
97 mg
リン
356 mg
3.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
12.8 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
213 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • グリーンオリーブ
    2個 (6.7 g)
  • ルッコラ
    26 g
  • レモン汁
    3.0 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • いわし
    200 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • パセリ
    1.7 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g