高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
夏野菜たっぷり!彩りイタリアン
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
旬の野菜には、その季節に身体が必要とする栄養素がたくさん。夏の暑さで疲れた身体を癒してくれます。
-
主菜鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g
-
副菜とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g
-
汁物かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ1.7 g
-
洋風スープの素1.0 g
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