高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬のいんげんと牛肉でごはんがすすむ甘辛煮
  • 4 品
  • 561kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 561kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 10.2g
歯ごたえのよい野菜で、食べごたえが感じられる献立。しっかり味のおかずに、ぽん酢でさっぱりいただく蒸しなすがよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
561 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
16.4 g
炭水化物
83.0 g
糖質
72.7 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
92 mg
リン
333 mg
3.0 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.89 g
一価不飽和脂肪酸
7.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
エネルギー
561 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
16.4 g
炭水化物
83.0 g
糖質
72.7 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
92 mg
リン
333 mg
3.0 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.89 g
一価不飽和脂肪酸
7.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    6本 (41 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ホールコーン缶
    5.0 g
  • リーフレタス
    1/2枚 (16 g)
  • なす
    1本 (100 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    10.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    7.0 g
  • みそ
    2.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g