高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のいんげんと牛肉でごはんがすすむ甘辛煮
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
歯ごたえのよい野菜で、食べごたえが感じられる献立。しっかり味のおかずに、ぽん酢でさっぱりいただく蒸しなすがよく合います。
-
主菜牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g
-
副菜切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g
-
副菜蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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