高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

塩麹でやわらか鶏胸肉のオイスター炒め
  • 5 品
  • 653kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 101.5g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 653kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 101.5g
  • 食物繊維 10.3g
ソースが絡んだ鶏肉が、ごはんにぴったり。甘辛いコチュジャンを使った副菜はコクがあり、満足感を感じさせてくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
653 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
18.4 g
炭水化物
101.5 g
糖質
91.3 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1137 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
83 mg
リン
386 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
172 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.55 g
一価不飽和脂肪酸
8.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.54 g
エネルギー
653 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
18.4 g
炭水化物
101.5 g
糖質
91.3 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1137 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
83 mg
リン
386 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
172 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.55 g
一価不飽和脂肪酸
8.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • きゃべつ
    1.5枚 (76 g)
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • ゆで卵
    2/3個 (34 g)
その他
  • 塩麹
    3.0 g
  • Aコチュジャン
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ごま油
    1.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A醤油
    3.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aすりゴマ
    1.0 g