糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
酸味を効かせた料理で食欲アップ!
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.5g
旬のジューシーななすが味わえる南蛮煮は、ごはんにぴったりの味付け。具だくさんの味噌汁で食べごたえも十分です。
-
主菜鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g
-
副菜とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g
-
汁物キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他梨(100.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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