高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

電子レンジ+さば缶で簡単!
  • 5 品
  • 390kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 390kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 7.6g
さば味噌煮缶のしっかり味で、野菜がおいしく食べられるお手軽おかず。さっぱりとした酢の物が箸休めにぴったりの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
390 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
11.4 g
炭水化物
59.9 g
糖質
52.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
350 mg
マグネシウム
81 mg
リン
323 mg
4.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
66 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.53 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g
エネルギー
390 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
11.4 g
炭水化物
59.9 g
糖質
52.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
350 mg
マグネシウム
81 mg
リン
323 mg
4.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
66 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.53 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 長いも
    56 g
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    50.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • 桜えび
    2.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • 練りがらし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ウスターソース
    2.0 g
  • 7.0 g
  • 砂糖
    1.0 g