糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
焼き魚をぽん酢でさっぱりと
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.1g
いわしに小麦粉をまぶしてカリッと焼き、満足感をアップ。さっぱりとした主菜に、やさしい甘さの煮物がよく合います。
-
主菜いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g
-
副菜切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g
-
副菜きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他梨(50.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
156
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
156
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
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