糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

焼き魚をぽん酢でさっぱりと
  • 5 品
  • 382kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 60.4g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 382kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 60.4g
  • 食物繊維 8.1g
いわしに小麦粉をまぶしてカリッと焼き、満足感をアップ。さっぱりとした主菜に、やさしい甘さの煮物がよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
382 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
10.1 g
炭水化物
60.4 g
糖質
52.3 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1316 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
156 mg
リン
397 mg
3.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
13953 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
2.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g
エネルギー
382 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
10.1 g
炭水化物
60.4 g
糖質
52.3 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1316 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
156 mg
リン
397 mg
3.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
13953 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
2.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    2.5cm (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • いわし(開き)
    180 g
  • 切り昆布(乾燥)
    6.0 g
  • さつま揚げ
    15.0 g
その他
  • 昆布茶
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • A めんつゆ(3倍希釈)
    3.0 g
  • A 砂糖
    0.5 g
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