糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

定番!ほっこり煮物の和定食
  • 4 品
  • 427kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 427kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 9.1g
いかを使った煮物は、いかに火が通ったら一度取り出すことがポイント。身が硬くならずにすみます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
427 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
66.9 g
糖質
57.8 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1270 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
128 mg
リン
318 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
3606 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g
エネルギー
427 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
66.9 g
糖質
57.8 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1270 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
128 mg
リン
318 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
3606 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 里いも
    1個 (47 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 白ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
  • いか(胴のみ)
    1/6杯 (57 g)
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • A濃口しょうゆ
    6.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • パセリ
    1.1 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • みそ
    6.0 g
  • A顆粒和風だし
    0.6 g
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