糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
月末に、食べごたえ抜群な節約献立
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.9g
もやしをたっぷり入れたハンバーグは、カロリー控えめでも食べごたえは満点。もやしの食感と、甘辛ダレとの相性も抜群です。
-
主菜鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g
-
副菜トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g
-
汁物厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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