高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

にんにくを効かせたかつおのステーキ
  • 4 品
  • 555kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 86.7g
  • 食物繊維 14.2g
  • 4 品
  • 555kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 86.7g
  • 食物繊維 14.2g
かつおステーキのソースは、野菜にもごはんにもぴったりの、箸が進む味付け。具だくさんスープで食べごたえのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.4 g
炭水化物
86.7 g
糖質
72.5 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
933 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
74 mg
リン
358 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.4 g
炭水化物
86.7 g
糖質
72.5 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
933 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
74 mg
リン
358 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • コーン缶
    10.0 g
魚介・海藻類
  • かつお(刺身用の柵)
    70 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • Aカレー粉
    0.5 g
  • パン粉
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • Aマヨネーズ
    6.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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