糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のきのこで食べごたえアップ!
  • 4 品
  • 637kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 98.1g
  • 食物繊維 12.2g
  • 4 品
  • 637kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 98.1g
  • 食物繊維 12.2g
にんにくが効いたソテーに、甘くてまろやかなかぼちゃグラタンがぴったり。おもてなしにもおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
637 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
18.7 g
炭水化物
98.1 g
糖質
85.9 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1408 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
115 mg
リン
487 mg
2.7 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
165 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
214 µg
ビタミンA
449 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
8.9 mg
飽和脂肪酸
5.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g
エネルギー
637 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
18.7 g
炭水化物
98.1 g
糖質
85.9 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1408 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
115 mg
リン
487 mg
2.7 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
165 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
214 µg
ビタミンA
449 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
8.9 mg
飽和脂肪酸
5.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ミニトマト(半分に切る)
    3個 (31 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • 赤パプリカ
    1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
  • たこ(ゆで)
    25.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • A牛乳
    20.0 g
  • Aパルメザンチーズ
    2.0 g
  • チーズ(溶けるタイプ)
    12.0 g
その他
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
  • タイム(生)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • ハーブソルト
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aマヨネーズ
    6.0 g
  • パセリ
    0.1 g
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