高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬のしいたけでアレンジ餃子
  • 5 品
  • 397kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 60.2g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 397kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 60.2g
  • 食物繊維 9.3g
しいたけをまるごと使った、ジューシーで食べごたえのある餃子です。ぱぱっと作れる副菜を組み合わせ、バランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
397 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
10.6 g
炭水化物
60.2 g
糖質
50.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1158 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
63 mg
リン
313 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
141 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g
エネルギー
397 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
10.6 g
炭水化物
60.2 g
糖質
50.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1158 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
63 mg
リン
313 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
141 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    5枚 (75 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/4本 (42 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    70.0 g
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    0.5 g