高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のしいたけでアレンジ餃子
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.3g
しいたけをまるごと使った、ジューシーで食べごたえのある餃子です。ぱぱっと作れる副菜を組み合わせ、バランスのよい献立に。
-
主菜ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g
-
副菜小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
副菜簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
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