高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
肌寒い季節に ほっと温まる献立を
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.1g
旬の鮭とゴロゴロ野菜で体がホッと温まるクリームシチュー。市販のルーを使わないので、塩分は控えめです。
-
主菜鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g
-
副菜サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
副菜マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
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