高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ハロウィーンにもぴったり 洋食献立
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.6g
色とりどりの野菜や食材で、おもてなしにもピッタリな献立。イベントも美味しくしっかり楽しみましょう。
-
主菜鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g
-
副菜エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g
-
デザートかぼちゃとりんごの爽やかソルベエネルギー60 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント(あれば)1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます