高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
電子レンジで時短 味わい和定食
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 15.6g
ゴロッとした大根がボリューム満点。大根は電子レンジで下調理しておくことで、味が染み込みやすくなります。
-
主菜豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g
-
副菜水菜とちりめんじゃこの炒めものエネルギー98 kcal食塩0.5 g
-
副菜簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.2 g
-
こしょう0.1 g
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