高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

電子レンジで時短 味わい和定食
  • 4 品
  • 590kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 15.6g
  • 4 品
  • 590kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 15.6g
ゴロッとした大根がボリューム満点。大根は電子レンジで下調理しておくことで、味が染み込みやすくなります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
590 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
16.8 g
炭水化物
93.8 g
糖質
78.2 g
食物繊維
15.6 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1366 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
100 mg
リン
354 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
7.90 g
エネルギー
590 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
16.8 g
炭水化物
93.8 g
糖質
78.2 g
食物繊維
15.6 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1366 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
100 mg
リン
354 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
7.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    8cm (240 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1本 (0.5 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • くるみ
    10.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    6.3 g
  • 0.3 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • こしょう
    0.1 g