糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の食材をたっぷり使った中華風献立
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.6g
野菜も一緒にとれる魚料理が主役。副菜には簡単に作れるメニューを選びました。デザートもついて、ボリューム満点な献立です。
-
主菜野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g
-
副菜小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g
-
デザートなめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
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かれい(切り身)80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま2.0 g
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