糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さばを黒酢で中華風に
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.6g
黒酢とオイスターソースでコクのある甘酢煮は、ごはんにぴったりの味付け。食べごたえのある卵スープで満足感アップ。
-
主菜サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g
-
副菜ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
汁物チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布3.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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