糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さばを黒酢で中華風に
  • 5 品
  • 655kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 101.8g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 655kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 101.8g
  • 食物繊維 11.6g
黒酢とオイスターソースでコクのある甘酢煮は、ごはんにぴったりの味付け。食べごたえのある卵スープで満足感アップ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
655 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
19.9 g
炭水化物
101.8 g
糖質
90.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
339 mg
マグネシウム
101 mg
リン
430 mg
3.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
151 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
223 µg
ビタミンA
335 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
4.81 g
一価不飽和脂肪酸
6.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g
エネルギー
655 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
19.9 g
炭水化物
101.8 g
糖質
90.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
339 mg
マグネシウム
101 mg
リン
430 mg
3.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
151 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
223 µg
ビタミンA
335 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
4.81 g
一価不飽和脂肪酸
6.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • チンゲン菜
    47 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    70 g
  • 塩昆布
    3.0 g
  • 干しえび
    3.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
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