高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食材を大きめに切って食べごたえアップ
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
メインは大根を大きく切って食べごたえアップ。副菜には、簡単に作れるメニューを組み合わせました。
-
主菜豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g
-
副菜小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g
-
副菜マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
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