食材を大きめに切って食べごたえアップ

※ この献立は、1日 1200kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
425kcal
たんぱく質
19.3g
脂質
11.8g
炭水化物
58.4g
食物繊維
6.7g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1130mg
カルシウム
191mg
マグネシウム
72mg
リン
313mg
3.0mg
亜鉛
2.2mg
ビタミンA
155µg
ビタミンE
0.8mg
ビタミンB1
0.52mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.51mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
146µg
ビタミンC
43mg
ビタミンD
3.2µg
コレステロール
51mg
       

栄養士のコメント

メインは大根を大きく切って食べごたえアップ。副菜には、簡単に作れるメニューを組み合わせました。

買い物リスト

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野菜・果実類
大根
6cm (180 g)
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
小ねぎ
5.6 g
小松菜
1/4束 (59 g)
マッシュルーム
3個 (42 g)
魚介・海藻類
ちりめんじゃこ
5 g
肉類
豚ロース
50 g
常備食材
だし汁
50 g
A砂糖
4 g
Aしょうゆ
0.8 g
Aみりん
8 g
A酒
4 g
みそ
9 g
白すりごま
1 g
その他
にんにくしょうゆ
4 g
麦ごはん(押麦3割)
100 g