糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
揚げないレシピでヘルシーにボリュームUP
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
酢豚など、一般的には揚げるレシピを揚げずに作る「揚げないレシピ」で、カロリーカット&ボリュームアップ!心も体も大満足!
-
主菜ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g
-
副菜塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ラー油0.1 g
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