高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.5g
メインは、しゃきしゃきのチンゲン菜ときくらげの食感を楽しめる炒めもの。にんにくがおいしく香ります。
-
主菜チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
汁物大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(60.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
柿1/3個 (66 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます