糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

具だくさんクリームシチューの洋風献立
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 78.0g
  • 食物繊維 12.2g
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 78.0g
  • 食物繊維 12.2g
旬の野菜を使ったシチューは寒い時期にぴったり。ジューシーなトマトのパン粉焼きに、レタスのサラダで彩りよく仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.0 g
炭水化物
78.0 g
糖質
65.8 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1344 mg
カルシウム
229 mg
マグネシウム
81 mg
リン
442 mg
2.1 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
278 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
179 µg
ビタミンA
344 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.84 g
一価不飽和脂肪酸
4.02 g
多価不飽和脂肪酸
1.15 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.0 g
炭水化物
78.0 g
糖質
65.8 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1344 mg
カルシウム
229 mg
マグネシウム
81 mg
リン
442 mg
2.1 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
278 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
179 µg
ビタミンA
344 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.84 g
一価不飽和脂肪酸
4.02 g
多価不飽和脂肪酸
1.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • 人参
    1/4本 (33 g)
  • たまねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
  • A粉チーズ
    4.0 g
その他
  • 昆布茶
    1.0 g
  • Aパン粉
    2.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    3.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • コンソメキューブ
    1.0 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Aパセリ(みじん切り)
    1.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
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