糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬の素材を生かした節約和食献立
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 9.2g
長ねぎや里いもなど旬の食材をふんだんに使った節約献立です。素材のおいしさを生かしたシンプルな味付けに仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
15.5 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
979 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
135 mg
リン
319 mg
3.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
804 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
241 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
197 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
5.78 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
15.5 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
979 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
135 mg
リン
319 mg
3.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
804 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
241 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
197 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
5.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • 里いも
    1.5個 (71 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    60.0 g
魚介・海藻類
  • 削り節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 塩麹
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 昆布だし(ゆでる用)
    95.0 g
  • 赤みそ
    5.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • Aマヨネーズ
    4.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    4.0 g
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