高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

年越しに 鶏南蛮風そばの献立
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 11.6g
焼き目をつけた鶏肉が香ばしく、せりの香りも豊かなそばで年越し。バランスのよい献立で1年を締めくくりましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
17.0 g
炭水化物
90.7 g
糖質
79.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1184 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
156 mg
リン
401 mg
4.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
306 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
6.44 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
17.0 g
炭水化物
90.7 g
糖質
79.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1184 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
156 mg
リン
401 mg
4.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
306 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
6.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • せり
    1/3束 (29 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • バナナ
    1本 (170 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • そば(ゆで)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    25.0 g
  • だししょうゆ
    2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    5.5 g
  • 揚げ油
    適量
  • 0.1 g
  • 片栗粉
    0.5 g
  • ごま油
    0.5 g