高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬の食材を味わう和風献立
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 58.9g
  • 食物繊維 10.5g
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 58.9g
  • 食物繊維 10.5g
電子レンジを使って賢く時短。メインのたらはシンプルな味付けで仕上げました。旬の食材のおいしさを味わう和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
10.4 g
炭水化物
58.9 g
糖質
48.4 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1310 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
85 mg
リン
318 mg
1.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
251 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.81 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
10.4 g
炭水化物
58.9 g
糖質
48.4 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1310 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
85 mg
リン
318 mg
1.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
251 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.81 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • 里いも(皮付き)
    1個 (47 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    70.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
その他
  • 塩麹
    6.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    7.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g