糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
オイスターソースでコクうま中華風献立
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.7g
ご飯がすすむ味付けのオイスターソース炒めがメイン。副菜、汁物には歯ごたえのある野菜を使って、満足感のある献立です。
-
主菜牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g
-
副菜切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g
-
汁物白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます