糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オイスターソースでコクうま中華風献立
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 7.7g
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 7.7g
ご飯がすすむ味付けのオイスターソース炒めがメイン。副菜、汁物には歯ごたえのある野菜を使って、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
58.6 g
糖質
50.9 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
997 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
67 mg
リン
239 mg
2.6 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g
エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
11.3 g
炭水化物
58.6 g
糖質
50.9 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
997 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
67 mg
リン
239 mg
2.6 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/8本 (0.1 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オイスターソース
    6.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 0.2 g
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