高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
多彩な味を楽しめるお手頃献立
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
お手頃な卵と豆腐を使った優しい味の主菜に、味付けをひと工夫した副菜を加えた、月末にうれしい味わい豊かな節約献立です。
-
副菜ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g
-
副菜南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g
-
副菜鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
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