高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ヘルシー部位で、お肉好きさんも大満足
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
お肉をたくさん食べたいという方は、部位と脂身の有無が重要ポイント。賢く選んで、満足度UP!
-
主菜牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g
-
副菜あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風エネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
副菜カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
A切り干し大根10.0 g
-
Aキャベツ1/2枚 (24 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あさり(下処理済み)50 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
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