豆腐入りのふわふわ焼売の中華献立

※ この献立は、1日 1600kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
527kcal
たんぱく質
23.7g
脂質
12.4g
炭水化物
79.2g
食物繊維
7.6g
食塩相当量
1.8g
カリウム
1257mg
カルシウム
133mg
マグネシウム
174mg
リン
290mg
3.9mg
亜鉛
2.9mg
ビタミンA
409µg
ビタミンE
3.6mg
ビタミンB1
0.32mg
ビタミンB2
0.40mg
ビタミンB6
0.65mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
269µg
ビタミンC
49mg
ビタミンD
1.2µg
コレステロール
44mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

ふわふわの食感がたまらない豆腐入りの焼売に、まいたけのうま味が滲み出した炒めものなどを添えた中華献立に仕上げました。

買い物リスト

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野菜・果実類
白ねぎ
1/8本 (17 g)
Aしょうが(すりおろし)
1/4片 (3.8 g)
ほうれん草
1/2束 (110 g)
まいたけ
1/4パック (22 g)
にんにく
1/2片 (2.2 g)
トマト
1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
かに風味かまぼこ
20.0 g
肉類
鶏ひき肉
50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/8丁 (40.0 g)
常備食材
A片栗粉
2.5 g
A酒
2.0 g
Aごま油
3.0 g
Aしょうゆ
3.5 g
A塩
0.2 g
B酢
3.0 g
A顆粒中華風だしの素
1.0 g
Aオイスターソース
4.0 g
こしょう
0.0 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
その他
焼売の皮
7枚 (20.0 g)
麦ごはん(押麦3割)
150.0 g