高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のさわらで和風定食
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.3g
旬のさわらは脂がたっぷりのっていて、ほんのりと甘みがあります。塩麹でつけることで身が締まり、扱いやすくなります。
-
主菜さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g
-
副菜里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g
-
副菜無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2133
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
118
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2133
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
118
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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