糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

具材がたっぷり入った お手軽キッシュ
  • 5 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.3g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 63.7g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.3g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 63.7g
  • 食物繊維 9.9g
炒めた具材を合わせて焼くだけの、具だくさんキッシュが主役の献立。春野菜を使ったスープは、ほんのりと甘みが感じられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.6 g
炭水化物
63.7 g
糖質
53.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
757 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
54 mg
リン
215 mg
2.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
111 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g
エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.6 g
炭水化物
63.7 g
糖質
53.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
757 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
54 mg
リン
215 mg
2.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
111 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
167 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
卵・乳製品
  • A卵
    2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • A調整豆乳
    50.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 酒(あれば白ワイン)
    3.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • Aリンゴ酢
    2.5 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • ミントの葉
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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