糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
具材がたっぷり入った お手軽キッシュ
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.9g
炒めた具材を合わせて焼くだけの、具だくさんキッシュが主役の献立。春野菜を使ったスープは、ほんのりと甘みが感じられます。
-
主菜まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g
-
副菜ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g
-
汁物朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g
-
その他フランスパン(60.0g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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