高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬と食感を楽しむ和風献立
  • 4 品
  • 447kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 69.0g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 447kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 69.0g
  • 食物繊維 8.6g
旬であるたけのこの食感と風味を生かした主菜に、味わい豊かな副菜を合わせて、春を感じられる和食献立に仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
447 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
12.7 g
炭水化物
69.0 g
糖質
60.4 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
65 mg
リン
290 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g
エネルギー
447 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
12.7 g
炭水化物
69.0 g
糖質
60.4 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
65 mg
リン
290 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • たけのこ(ゆで)
    80.0 g
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • レモン汁
    4.0 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 1.2 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • Aマヨネーズ
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g