高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬と食感を楽しむ和風献立
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.6g
旬であるたけのこの食感と風味を生かした主菜に、味わい豊かな副菜を合わせて、春を感じられる和食献立に仕上げました。
-
主菜たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g
-
副菜にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g
-
副菜電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
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