糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

色あざかやな中華献立
  • 5 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 68.9g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 68.9g
  • 食物繊維 7.8g
今日から新年度、そんな晴れやかな日にぴったりの色あざやかな中華献立。オイスターソースのうまみが活かした青椒肉絲を主役に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
13.1 g
炭水化物
68.9 g
糖質
61.1 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
709 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
67 mg
リン
271 mg
2.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
90 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
13.1 g
炭水化物
68.9 g
糖質
61.1 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
709 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
67 mg
リン
271 mg
2.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
90 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • パプリカ(何色でも)
    1/8個 (17 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • 春雨(乾)
    8.0 g
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • 干しえび
    2.0 g
肉類
  • 牛肉もも肉(脂身なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • しらたき
    1/3袋 (60.0 g)
その他
  • 一味とうがらし
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩、こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.8 g
  • ごま油
    5.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aオイスターソース
    4.0 g
  • 0.4 g
  • 4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
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