高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
パスタが主役の春食材を盛り込だ洋風献立
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
アスパラを使ったクリームパスタを主役に、旬のおかひじきなどの副菜を加えた、旬食材を思う存分味わう洋風メニュー。
-
主食アスパラとベーコンのクリームパスタエネルギー403 kcal食塩1.5 g
-
副菜おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます