糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食感を楽しむ和風メニュー
  • 5 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 8.9g
ふわふわ食感がたまらない電子レンジで作るがんもどきに、スナップえんどうやレタスのシャキシャキ感を生かした副菜を合わせて。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.8 g
炭水化物
78.7 g
糖質
69.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
918 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
120 mg
リン
390 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1961 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
5.93 g
エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.8 g
炭水化物
78.7 g
糖質
69.8 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
918 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
120 mg
リン
390 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1961 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
5.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    17.5 g
  • えび(1尾10g程度)
    59 g
卵・乳製品
  • 1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 練りわさび(お好みで)
    1.5 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 片栗粉
    0.8 g
  • 2.5 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 0.2 g
  • バター
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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