高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
おもてなしにもぴったり 洋風献立
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.2g
手羽元で作るグリルチキンは食べごたえ抜群。彩りの良い副菜や春野菜を使った汁物がついた、おもてなしにもぴったりな献立です。
-
主菜簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g
-
副菜ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g
-
汁物春野菜のごろっとスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます