高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

おもてなしにもぴったり 洋風献立
  • 5 品
  • 595kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 98.4g
  • 食物繊維 14.2g
  • 5 品
  • 595kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 98.4g
  • 食物繊維 14.2g
手羽元で作るグリルチキンは食べごたえ抜群。彩りの良い副菜や春野菜を使った汁物がついた、おもてなしにもぴったりな献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
595 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
98.4 g
糖質
84.2 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
86 mg
リン
386 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
134 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
264 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
217 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.20 g
一価不飽和脂肪酸
6.96 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
595 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
98.4 g
糖質
84.2 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
86 mg
リン
386 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
134 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
264 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
217 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.20 g
一価不飽和脂肪酸
6.96 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1片 (4.4 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • ホールコーン
    1/8本 (40 g)
  • 新じゃがいも(皮付き)
    1/4個 (33 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 春キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 鶏手羽元(1人3本)
    3本 (140 g)
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(低脂肪)
    10.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g