糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

調味料厳選 素材の旨みを活かした麻婆豆腐
  • 5 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 11.2g
  • 5 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 11.2g
しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめに仕上げた麻婆豆腐が主役。マイルドな辛さでご飯がすすみます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
16.1 g
炭水化物
93.0 g
糖質
81.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
144 mg
リン
352 mg
4.0 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.07 g
多価不飽和脂肪酸
4.93 g
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
16.1 g
炭水化物
93.0 g
糖質
81.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
144 mg
リン
352 mg
4.0 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.07 g
多価不飽和脂肪酸
4.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 大豆もやし
    1/8袋 (32 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
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