糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
調味料厳選 素材の旨みを活かした麻婆豆腐
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめに仕上げた麻婆豆腐が主役。マイルドな辛さでご飯がすすみます。
-
主菜少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g
-
副菜ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
汁物豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
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