脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

甘辛い味付けでご飯がすすむ 春の和風献立
  • 5 品
  • 645kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 99.2g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 645kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 99.2g
  • 食物繊維 10.0g
食感の良いアスパラガスと旨味たっぷりの牛肉を、甘辛い味付けで炒めました。副菜、汁物、デザートまでついた和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
645 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
17.0 g
炭水化物
99.2 g
糖質
89.3 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1245 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
96 mg
リン
403 mg
4.1 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
244 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
5.06 g
一価不飽和脂肪酸
6.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g
エネルギー
645 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
17.0 g
炭水化物
99.2 g
糖質
89.3 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1245 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
96 mg
リン
403 mg
4.1 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
244 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
5.06 g
一価不飽和脂肪酸
6.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    3.5本 (75 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • たけのこ(ゆで)
    40.0 g
  • せり(ゆで)
    18 g
  • いちご
    2個 (31 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    100.0 g
その他
  • もずく
    1/4パック (20.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • はちみつ
    15.0 g
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