高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
電子レンジで 野菜たっぷり豚肉巻き
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
メインは電子レンジで簡単調理。焼かずに蒸すので、しっとりとした食感に。からしが効いたみそヨーグルトソースが良く合います。
-
主菜野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g
-
副菜こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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