高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

電子レンジで 野菜たっぷり豚肉巻き
  • 5 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 63.1g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 63.1g
  • 食物繊維 10.3g
メインは電子レンジで簡単調理。焼かずに蒸すので、しっとりとした食感に。からしが効いたみそヨーグルトソースが良く合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
63.1 g
糖質
52.8 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1384 mg
カルシウム
255 mg
マグネシウム
95 mg
リン
358 mg
4.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
219 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
3.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
63.1 g
糖質
52.8 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1384 mg
カルシウム
255 mg
マグネシウム
95 mg
リン
358 mg
4.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
219 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
3.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • さやいんげん
    9本 (62 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • A練りがらし
    1.0 g
  • もずく酢
    1/3パック (25.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • うす口しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g