高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
トースターで いわしのカリカリパン粉焼き
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
いわしがメインの彩り豊な洋風献立。いわしは揚げるのではなく、トースターで焼くことによって、脂質をカットできます。
-
主菜いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g
-
副菜にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
汁物バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ2.2 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.5 g
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