トースターで いわしのカリカリパン粉焼き

※ この献立は、1日 1800kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
630kcal
たんぱく質
25.5g
脂質
16.2g
炭水化物
94.0g
食物繊維
8.8g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1051mg
カルシウム
155mg
マグネシウム
85mg
リン
380mg
3.8mg
亜鉛
3.1mg
ビタミンA
644µg
ビタミンE
7.3mg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.55mg
ビタミンB6
0.85mg
ビタミンB12
12.7µg
葉酸
138µg
ビタミンC
83mg
ビタミンD
25.7µg
コレステロール
57mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

いわしがメインの彩り豊な洋風献立。いわしは揚げるのではなく、トースターで焼くことによって、脂質をカットできます。

買い物リスト

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野菜・果実類
ブロッコリー
60 g
ミニトマト
2個 (20 g)
レモン
1/8個未満 (5.2 g)
にんじん
1/3本 (56 g)
レーズン
5.0 g
かぼちゃ
1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
いわし
200 g
卵・乳製品
牛乳
30.0 g
常備食材
1.7 g
こしょう
0.2 g
Aパセリ
2.2 g
Aオリーブ油
6.0 g
A白ワインビネガー
6.0 g
A砂糖
1.5 g
その他
Aパン粉
4.0 g
Aカレー粉
0.5 g
Aガーリックパウダー
0.5 g
麦ごはん(押麦3割)
175.0 g