高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
塩麹と椎茸でうまみたっぷりバンバーグ献立
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 16.7g
塩麹でやわらかく、椎茸がたっぷり入ったハンバーグが主役。電子レンジで簡単に作れる副菜と、ごまあえの組み合わせです。
-
主菜塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g
-
副菜簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g
-
副菜豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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