高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

塩麹と椎茸でうまみたっぷりバンバーグ献立
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 16.7g
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 16.7g
塩麹でやわらかく、椎茸がたっぷり入ったハンバーグが主役。電子レンジで簡単に作れる副菜と、ごまあえの組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
84.8 g
糖質
68.1 g
食物繊維
16.7 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
9.7 g
カリウム
1217 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
92 mg
リン
310 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
323 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.42 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
84.8 g
糖質
68.1 g
食物繊維
16.7 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
9.7 g
カリウム
1217 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
92 mg
リン
310 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
323 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.42 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • 大葉(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • ブロッコリー(ゆで)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 豆苗
    25.0 g
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    2.5 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油(玉ねぎ炒め用)
    3.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
  • パセリ
    0.6 g
  • 0.3 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g