おもてなしにもぴったり 簡単洋風献立

※ この献立は、1日 1800kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
662kcal
たんぱく質
31.0g
脂質
17.1g
炭水化物
95.0g
食物繊維
10.4g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1058mg
カルシウム
395mg
マグネシウム
109mg
リン
391mg
5.1mg
亜鉛
3.8mg
ビタミンA
171µg
ビタミンE
6.0mg
ビタミンB1
0.37mg
ビタミンB2
0.56mg
ビタミンB6
0.78mg
ビタミンB12
9.8µg
葉酸
171µg
ビタミンC
43mg
ビタミンD
9.0µg
コレステロール
75mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

さばとひよこ豆とトマトの水煮缶を使った、簡単時短カレーが主役。サラダとデザートがついて、おもてなしにもぴったりです。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
にんにく
1/2片 (2.2 g)
トマト水煮缶
1/4カン (100.0 g)
レモン汁
3.0 g
マンゴー(冷凍)
1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
さば水煮缶
80.0 g
肉類
粉ゼラチン
2.0 g
卵・乳製品
パルメザンチーズ
1.0 g
牛乳
50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
ひよこ豆(缶詰)
30.0 g
常備食材
A塩
1.2 g
Aこしょう
0.2 g
オリーブ油
4.0 g
はちみつ
3.0 g
ミントの葉
0.5 g
その他
Aカレー粉
2.0 g
タイム
1.0 g
ルッコラ
26 g
麦ごはん(押麦3割)
175.0 g