高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カラフルピーマンの牛肉巻きが主役の夏献立
  • 4 品
  • 393kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 58.9g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 393kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 58.9g
  • 食物繊維 7.9g
カラフルピーマンの牛肉巻きが主役の献立。旬の野菜をふんだんに楽しめ、にんにくやレモン、ごまの風味をいかしておいしく減塩。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
393 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.9 g
炭水化物
58.9 g
糖質
51.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
968 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
73 mg
リン
288 mg
2.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1950 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
137 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
5.67 g
多価不飽和脂肪酸
1.21 g
エネルギー
393 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.9 g
炭水化物
58.9 g
糖質
51.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
968 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
73 mg
リン
288 mg
2.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
1950 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
137 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
5.67 g
多価不飽和脂肪酸
1.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 赤ピーマン
    1/3個 (44 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • マッシュルーム
    1.5個 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g