高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カラフルピーマンの牛肉巻きが主役の夏献立
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
カラフルピーマンの牛肉巻きが主役の献立。旬の野菜をふんだんに楽しめ、にんにくやレモン、ごまの風味をいかしておいしく減塩。
-
主菜ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g
-
副菜かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g
-
汁物ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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