高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

香りが爽やかな すずきのムニエル
  • 5 品
  • 523kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 523kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 11.8g
旬のすずきはバジルの風味を効かせたムニエルに。ほくほくのジャーマンポテトときゅうりの食感が楽しいスープの組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
12.4 g
炭水化物
85.0 g
糖質
73.2 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1253 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
91 mg
リン
420 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
12.4 g
炭水化物
85.0 g
糖質
73.2 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1253 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
91 mg
リン
420 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • レモン汁
    2.5 g
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • トマト(くし型切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • きゅうり
    1本 (100 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • すずき(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    50.0 g
  • ヨーグルト(プレーン)
    20.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    5.0 g
  • パセリ
    2.2 g
  • 洋風スープの素
    0.8 g
  • ミントの葉
    0.0 g