高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
香りが爽やかな すずきのムニエル
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.8g
旬のすずきはバジルの風味を効かせたムニエルに。ほくほくのジャーマンポテトときゅうりの食感が楽しいスープの組み合わせです。
-
主菜スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g
-
副菜ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g
-
汁物きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます