香りが食欲そそる ぱぱっと中華風献立

※ この献立は、1日 1400kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
458kcal
たんぱく質
21.7g
脂質
12.1g
炭水化物
67.3g
食物繊維
7.2g
食塩相当量
1.8g
カリウム
909mg
カルシウム
62mg
マグネシウム
72mg
リン
305mg
2.1mg
亜鉛
2.9mg
ビタミンA
58µg
ビタミンE
2.0mg
ビタミンB1
0.86mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.54mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
162µg
ビタミンC
50mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
40mg
       

栄養士のコメント

さっぱり&ピリ辛でごはんにもぴったりのメイン。レンジ調理やあえるだけの簡単副菜で、手軽にバランスのよい献立が完成します。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
もやし
1/3袋 (82 g)
Aねぎ(みじん切り)
1/8本未満 (13 g)
アスパラガス
2.5本 (50 g)
しめじ
1/3パック (33 g)
トマト
1/2個 (82 g)
青じそ(せん切り)
1枚 (0.5 g)
パインアップル
1/8個 (150 g)
肉類
豚もも薄切り肉(脂身なし)
60.0 g
常備食材
塩胡椒
0.4 g
サラダ油
3.0 g
Aぽん酢
9.0 g
Aごま油
3.0 g
Aラー油
0.5 g
Aすり胡麻
1.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)
5.0 g
3.0 g
その他
塩麹
4.0 g
麦ごはん(押麦3割)
125.0 g