高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
香りが食欲そそる ぱぱっと中華風献立
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
さっぱり&ピリ辛でごはんにもぴったりのメイン。レンジ調理やあえるだけの簡単副菜で、手軽にバランスのよい献立が完成します。
-
主菜豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
副菜簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(80.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
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